想健身與減重更有效？運動前30分鐘喝黑咖啡試試！
哥花半年時間一週健身重訓三次，詳細訓練菜單之後再跟大家分享，主要想先分享一個重要觀念還是「吃比動更重要」，吃什麼比做哪些訓練有更加重要的影響。持之以恆的運動健身毅力很重要，但如果重訓完一樣吃油膩外食、喝5X嵐清X等含糖量高的手搖飲料，再努力鍛鍊恐怕也要long long time才能練出肌肉。
喝黑咖啡幫助增加燃燒卡路里也是哥從網路上學來的妙招，網路上說法百百種當然不能盡信，哥只分享試過覺得真的有效的。一開始先從7-11的黑咖啡喝起，中熱美35元/杯也不貴，但健身前才買來喝會有點太燙且飲用時間也不對，加上長期下來不太划算，剛好發現costco有賣濾掛咖啡，除下來一包約10元省下不少又可以在家泡喝完再出發！
剛剛說到健身前才買來喝會有點太燙之外，更重要的是時間點，飲用最佳時機是運動健身前30~40分鐘，哥從家裡出發到健身房騎腳踏車約需5~10分鐘時間，再加上等咖啡稍涼再喝，最好要在出門前20分鐘左右喝完。哥親身實驗過真的有差，運動重訓時身體消耗熱量一開始也許很難感覺到差異，但對於持續運動的人來說，身體的細微變化不會太難觀察到。
黑咖啡能幫助增加燃脂的主因是咖啡因有促進脂肪代謝的功能，很多燃脂藥劑的成份都是如此（超高濃度的咖啡因），喝黑咖啡有什麼要訣，該如何喝，以下是哥找到的說法：
1.喝純黑咖啡
市面上的即溶咖啡含有較多的奶精和糖分，咖啡因含量低，減肥效果不明顯。想透過喝即溶咖啡就瘦下來是不太可能的。喝純黑咖啡才是減肥好幫手。黑咖啡咖啡因較多，糖分低。但是味道並沒有加奶加糖的咖啡醇香。儘管如此，喝黑咖啡時要少加糖奶（哥建議完全不加）。否則只會喝進多餘的熱量。
2.早上或運動前喝咖啡
咖啡中的咖啡因能讓人興奮，因此不宜在晚上喝咖啡以免影響睡眠品質。早上或下午時候喝杯咖啡可以醒神，提高工作的效率。另外，運動前30~40分鐘喝一杯黑咖啡也能夠加快脂肪轉化為脂肪酸的速度，燃燒更多的脂肪。
3.咖啡要趁熱喝
相較於冷咖啡，熱咖啡能夠讓血液循環更快，可以消耗體內更多的熱量，產生更佳的減肥效果。因此，咖啡還是要趁熱喝好。
4.不宜空腹喝咖啡
咖啡會刺激胃酸分泌，即便在不空腹狀態下飲用，也會對胃有刺激性。空腹喝咖啡容易引起「胃受氣」，嚴重者會導致胃潰瘍。建議在喝咖啡前，先吃點東西墊肚子。
5.喝烘焙度偏淺的咖啡
咖啡中的咖啡因隨著咖啡的烘焙度加深而減少。烘焙度較淺的咖啡，咖啡因含量多，減肥效果顯著。
（來源 http://goo.gl/HMf12S）
哥在鍛鍊初期嘗試黑咖啡，至今已能看出些成效。健身沒有速成班也沒有特效藥，網路很方便，要吃什麼、做什麼運動能幫助練哪個部位都寫得一清二楚，下定決心改善生活習慣與飲食才能健康又練出結實肌肉與線條～
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