想健身與減重更有效?運動前30分鐘喝黑咖啡試試!

Adidas運動健身穿搭

哥花半年時間一週健身重訓三次,詳細訓練菜單之後再跟大家分享,主要想先分享一個重要觀念還是「吃比動更重要」,吃什麼比做哪些訓練有更加重要的影響。持之以恆的運動健身毅力很重要,但如果重訓完一樣吃油膩外食、喝5X嵐清X等含糖量高的手搖飲料,再努力鍛鍊恐怕也要long long time才能練出肌肉。

黑咖啡幫助增加燃燒卡路里也是哥從網路上學來的妙招,網路上說法百百種當然不能盡信,哥只分享試過覺得真的有效的。一開始先從7-11的黑咖啡喝起,中熱美35元/杯也不貴,但健身前才買來喝會有點太燙且飲用時間也不對,加上長期下來不太划算,剛好發現costco有賣濾掛咖啡,除下來一包約10元省下不少又可以在家泡喝完再出發!

綠掛

剛剛說到健身前才買來喝會有點太燙之外,更重要的是時間點,飲用最佳時機是運動健身前30~40分鐘,哥從家裡出發到健身房騎腳踏車約需5~10分鐘時間,再加上等咖啡稍涼再喝,最好要在出門前20分鐘左右喝完。哥親身實驗過真的有差,運動重訓時身體消耗熱量一開始也許很難感覺到差異,但對於持續運動的人來說,身體的細微變化不會太難觀察到。

黑咖啡能幫助增加燃脂的主因是咖啡因促進脂肪代謝的功能,很多燃脂藥劑的成份都是如此(超高濃度的咖啡因),喝黑咖啡有什麼要訣,該如何喝,以下是哥找到的說法:

1.喝純黑咖啡
市面上的即溶咖啡含有較多的奶精和糖分,咖啡因含量低,減肥效果不明顯。想透過喝即溶咖啡就瘦下來是不太可能的。喝純黑咖啡才是減肥好幫手。黑咖啡咖啡因較多,糖分低。但是味道並沒有加奶加糖的咖啡醇香。儘管如此,喝黑咖啡時要少加糖奶(哥建議完全不加)。否則只會喝進多餘的熱量。
2.早上或運動前喝咖啡
咖啡中的咖啡因能讓人興奮,因此不宜在晚上喝咖啡以免影響睡眠品質。早上或下午時候喝杯咖啡可以醒神,提高工作的效率。另外,運動前30~40分鐘喝一杯黑咖啡也能夠加快脂肪轉化為脂肪酸的速度,燃燒更多的脂肪。
3.咖啡要趁熱喝
相較於冷咖啡,熱咖啡能夠讓血液循環更快,可以消耗體內更多的熱量,產生更佳的減肥效果。因此,咖啡還是要趁熱喝好。
4.不宜空腹喝咖啡
咖啡會刺激胃酸分泌,即便在不空腹狀態下飲用,也會對胃有刺激性。空腹喝咖啡容易引起「胃受氣」,嚴重者會導致胃潰瘍。建議在喝咖啡前,先吃點東西墊肚子。
5.喝烘焙度偏淺的咖啡
咖啡中的咖啡因隨著咖啡的烘焙度加深而減少。烘焙度較淺的咖啡,咖啡因含量多,減肥效果顯著。

(來源 http://goo.gl/HMf12S)

濾掛咖啡

哥在鍛鍊初期嘗試黑咖啡,至今已能看出些成效。健身沒有速成班也沒有特效藥,網路很方便,要吃什麼、做什麼運動能幫助練哪個部位都寫得一清二楚,下定決心改善生活習慣與飲食才能健康又練出結實肌肉與線條~

黑咖啡健身

 

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